וירוס הקורונה שתפס את כולנו בהפתעה, לא רק שמצריך שינויים באורח החיים היומיומי, אלא גם מצריך יכולת התמודדות עם מצב של אי ידיעה ואי ודאות. עבור אנשים רבים מצב של חוסר ידיעה הוא מצב קשה להכלה, ופעמים רבות יכול ליצור מתח רב וחרדה.
בנוסף על כך, ישראלים רבים החיים בבריטניה חווים גם געגועים ודאגה למשפחותיהם וחבריהם שנמצאים בישראל, במיוחד לאוכלוסייה המבוגרת. רבים תיכננו לבקר את משפחותיהם בתקופת הפסח/איסטר, וכבר לא יוכלו לעשות זאת. הם מרגישים מרוחקים ולעתים מבודדים מקהילה תומכת. בתקופה לא קלה זאת, תמיכה של חברים ומשפחה היא דבר חשוב מאוד. חשוב למצוא עם מי לדבר על החרדות והחששות, ולנסות להפיג ולהקל על המתח באמצעים שונים.
בבריטניה נכון לכתיבת שורות אלו עדיין לא ננקטו צעדים קיצוניים לעצירת התפשטות הווירוס, אך אנו רואים איך צעדים כאלה ננקטים במדינות אחרות, ותוהים אם הם יגיעו גם אלינו וכיצד ישפיעו על חיינו. בינתיים כל אחד מנסה להחליט לבד מהן הדרכים בהן כדאי לנקוט מעבר להוראות של שמירה על היגיינה ומרחק. אנשים תוהים אם כדאי לאגור מזון, אחרים מחליטים לא ללכת למקומות הומים וכו'.
אי הודאות לא תחלוף במהרה ואין לנו שליטה עליה, אך אנו כן יכולים לנסות לעזור לעצמנו להתמודד עם החרדה, למצוא דרכים להירגע, תוך שיתוף אחרים בחששות שלנו. הנה כמה רעיונות להתמודדות עם החרדה:
1. השתדלו להקשיב לעצות של מומחים ממקורות אמינים. הרשתות החברתיות מוצפות במידע ועצות סותרות, או לא אמינות. מידע ממקור שאינו מוסמך או אמין עלול להגביר את החרדה.
2. השתדלו להגביל את צריכת המידע שלכם או את הפעילות ברשתות החברתיות, שיכולה להוביל להצפה רגשית. מחקרים רבים מראים שהמחשבות שלנו משפיעות באופן ישיר על הרגשות שלנו. הקציבו לכם זמן לקריאה או צפייה בחדשות ועברו לפעילות אחרת.
3. בימים שבהם המציאות מכריחה אותנו להאט נצלו את הזמן לפעילות שאתם אוהבים. קראו ספר, האזינו למוסיקה, שחקו עם הילדים שלכם או עם חיית המחמד שלכם, או כל דבר שגורם לכם הנאה.
4. שתפו אחרים בחששות שלכם. דברו עם בני המשפחה שלכם וחישבו ביחד על תוכנית פעולה שקולה כדי לשמור על בריאותכם ובריאות יקירכם. הזכירו לעצמכם שאתם עושים את כל מה שאפשר ברגע זה.
5. בריאות הנפש שלכם חשובה. כאשר בריאותנו הנפשית מעורערת גם המערכת החיסונית שלנו נחלשת. טיפול רגשי עשוי לסייע לכם להתמודד עם החרדה בתקופה מאתגרת זו.